mam 15 lat

[...] żeby dojść do normy, ale to jest to co wszystkie dziewczyny piszą na forum: organizm nie zapomina tych wszystkich lat zaniedbania i ja teraz płacę tego skutki ale, kurna mam nadzieję, że w końcu dojdę z tym do ładu ale prawda jest taka, że bez Twojej pomocy zagubiłabym się już po pierwszym dniu! Btw: ketony we krwi dziś rano 0,4 (czyli [...]

Night, bo kawał baby ze mnie \-) Ćwiczę z 9 lat z czego 5 pierwszych było na arcypoważnie, na brak mięśni nie mogę narzekać. Wahania mam raczej w gęstości i kompozycji ciała, bo ma też masę komórek tłuszczowych. TRENING 1. Goblet 10kg 2. RDL 30/50/50/60x3 3. Hip thrust 30/50/50/60x4 4. Drążek 1p/1p 5. Ściąganie drążka 25/30x8/25x6 6. Wypychanie [...]

[...] Niestety z powodu kontuzji z zawodów wycofała się Dominika Pyrk. Zawody zostały przeprowadzone według punktów IPF, które decydowały o zajętym miejscu. Jestem dobrej myśli i mam nadzieję na otrzymanie nominacji na Mistrzostwa Europy następujących zawodniczek, Nelly Kwaśkiewicz, Zuza Pawlicz, Sabina Durok, Zuzanna Kula. Puchar Polski za pierwsze [...]

[...] na stojaco w waskim uchwycie (chce rozbudowac glowe zewnetrzna) - 12,10,8,8 - progresja 1<2<3=4 2. Tu nie wiem co dac zeby typowo masowo bylo, ale zrobilem tak (mam pierwszy tydzien juz za soba) - Sztangielka na modlitewniku - 2x10 3. Mlotkowe uginania 2x10 Przedramie: 1. Opuszczanie sztangi nadgarstkami w podchwycie w oparciu o [...]

[...] Mam bardzo ostry atak dyskopatii. !0 lat temu miałem operację która przywróciła mnie do formy. 4 lata temu miałem nawrót, ale tym razem wyleczyłem się rehabilitacją. Teraz mam kolejny nawrót. Mój stan jest bardzo zły, nie jestem w stanie przejść jednorazowo więcej niż 100 metrów, o chodzeniu na siłownię nie ma nawet mowy. Chciałbym się spytać [...]

[...] D2 FACE PULL 4X20 4X20X5SZT. E1 RACK PULL 2X10** 2X10X170KG F1 UGINANIE Z LINKAMI WYCIĄGU W BRAMIE OBURĄCZ 3X10-12* PO OSTATNIEJ DROP 3X12X6SZT. Komentarz: Mimo ,że w pracy mam urwanie głowy ,bo już od lat grudzień jest dla mnie najcięższym miesiącem przez to ,że pracuję w handlu to nie odpuszczam. Piękny trening dziś wyszedł, wszystko tak jak [...]

Jeszcze w sumie mam pytanie. Czy nadaje się jeszcze jakiś trening siłowy na redukcji, tak abym go sobie rozplanował inaczej, wg mojego grafiku w pracy? Uwzględniając rowerek tak jak mam go obecnie. Oczywiście push pull and legs sobie ogarnę w wolniejszej chwili. . Kiedyś znalazłem sobie tu na forum taki trening siłowy na klatkę i robiłem go na [...]

[...] wysiłek 21.00 chleb żytni + biały ser półtłusty czekam na pomoc z góry bardzo wszystkim dziękuje. Naprawde jest to dla mnie ekstremalnie ważne bo chcialbym ważyc powyżej 90 kg a jak na razie to nie przytylem ani kg i jest to juz dla mnie prawie niewyobrazalne chociaz mam b. silną wolę javascript: test(''); javascript: test(''); pozdrawiam

Witam , mam Prośbę jak by ktoś mi powiedział za lub przeciw odnośnie tej diety ocenił ja;) Z góry Bardzo Dziękuje i Pozdrawiam;) Wiek 19 lat , wzrost:183,5cm ,waga:71,5kg Dzień treningowy: 1posilek 7:00 -płatki owsiane 70g -mleko 300g -rodzynki 50g -tran 5g b-23g tł-30g ww-100g kcal-747 2posilek 10:30 -chleb żytni razowy 70g -ser gouda 50g [...]

[...] podkreslic ze dieta jest na rzezbe i myslalem ze wlasnie chodzi o bialko i mniej wegli no ale moze sie mylilem,a co do batonow to mozna jednego jesc po treningu poniewaz nie mam takiej mozliwosci zeby pic rozrobione w proszku Generalnie taka jest zasada przy redukcji ,ale więcej białka nie osznacza tak dużo.Jakie dałeś "założenie" - ile [...]

[...] B-52g, W-76g, T-14g 6. Kolacja 21.00-21:30 Tuńczyk 120g - 230 kcal, B-27g, W-0g, T-6g +2 tabsy tranu, 1 tabs witamin 22.15 spać! Razem: 2908 kcal, B-194g, W-321g, T-80g I tu mam takie pytanko. Czytałem artykuł o odżywkach białkowych i: Czy Tuńczyk na noc zastąpi kazeinę(żeby nie było nocnego katabolizmu)? A czy pierś z kurczaka to odpowiednie [...]

Witam wszystkich. Na siłownie chodzę niecałe 4 miesiące. Nie mam dobrej diety, aczkolwiek staram się jesć co 3h, jednak nie zawsze posiłki są pełnowartościowe, czesto np. zjem 2 drożdrówki + jogurt etc. Dlatego teraz postaram się stosować diete, więc zwracam się do Was, doświadczonych siłaczy o pomoc. Wzrost: 196 cm Waga: 75kg Wiek: 20 lat Jak [...]

Witam wszystkich Ułożyłem sobie taką dietkę i prosze o oceny.Wiem ze sa bledy,ale mam nadzieje ze pomozecie O mnie: Wiek:17 lat rocznikowo 18 Waga:94kg Wzrost:192cm Cel:Nabranie masy miesniowej oto dieta: 1 posilek bialko weglo tlusz kcal - platki owsiane 100g 11,9 62,1 7,2 362 - mleko 2% 500ml 15 21,5 10 240 - rodzynki 50g 1,15 34,5 [...]

[...] że UFC rozmawia ze mną i z menadżerami i próbuje coś załatwić. Wiesz, chodzi o dobrą umowę na walkę. Więc wszystko, co mogę ci teraz powiedzieć, Nick, to szczerze mówiąc, mam nadzieję, że walka się odbędzie. Chcę walczyć z najlepszymi. Chcę walczyć z najstraszliwszymi kolesiami, a Cannonier na pewno jest jednym z nich. Miejmy nadzieję, że uda [...]

[...] na priv co do samopoczucia: od zeszłego tygodnia od momentu jak zaczęłam regularnie brać zma i bcaa z treca, regeneruję się tak dobrze jak nigdy dotąd. sen głęboki, nie mam problemu ze wstawaniem o 5 na trening. czasami też torturuje się myślami czy czasem się za słabo nie przykładam do treningów, bo jakoś tak słabo boli po :-P trochę [...]

[...] brać udział w zawodach bokserskich,&#8221; Nawet jak jest w tym dobra i sprawia jej to niesamowitą satysfakcję? PITT: &#8222;JA nie umiem sparować z kobietą JA mam blokadę psychiczna-nie uderzę kobiety nawet na sparingu. Starałbym się ja tylko lekko dotknąć, a nie wiem czy taki sparing ma dla niej sens.&#8221; Zawsze taki [...]

[...] ma nawet pewnego mocnego uścisku. To sprawia, że jego prawa strona nie może się rozwijać jak powinna. Ale mimo wszystko gdy zobaczy mnie, zagadał do mnie i gdy usłyszał, że mam zawody i trenuje chciał się przebiec ze mną. Ubiegł truchtem może 100 metrów i padł - nie miał już siły. Ale to był początek. Od tego momentu chciał być taki jak ja i [...]

[...] ma nawet pewnego mocnego uścisku. To sprawia, że jego prawa strona nie może się rozwijać jak powinna. Ale mimo wszystko gdy zobaczy mnie, zagadał do mnie i gdy usłyszał, że mam zawody i trenuje chciał się przebiec ze mną. Ubiegł truchtem może 100 metrów i padł - nie miał już siły. Ale to był początek. Od tego momentu chciał być taki jak ja i [...]

[...] Teraz szykujemy się już do naszego pierwszego wyścigu i jestem bardzo podekscytowany. Jesteśmy na tyle gotowi, na ile mogliśmy się przygotować. Jesteśmy małym zespołem, ale mamy zasoby i ludzi, by razem stworzyć coś wyjątkowego i tego musimy się wszyscy trzymać, myśląc o dalszym rozwoju. Mamy w zespole kilku wspaniałych ludzi, którzy wiedzą, jak [...]

Dodam jeszcze kilka waznych informacji. Wiek - 25 lat wzrost - 184 cm waga - 105 kg Staz treningowy, okolo 2 lat z przerwami. Cel - okolo 110-112 kg. Wieksza masa miesniowa. Pozbycie sie nadmiaru tkanki tluszczowej. Dieta do jakiej chcialbym sie stosowac. 6 posilkow dziennie. 3 normalne, 3 w postaci odzywek bialkowych. Zamiar: Okolo 4 gram wegli [...]